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El Microciclo

El Microciclo comprende un periodo de 1 a 3 semana de entrenamiento:

  • 1 semana en desarrollo y perfeccionamiento
  • 3 semanas máximo en iniciación

Hay varios tipos de microciclo:

El Mesociclo

Mesociclo

El mesociclo es un periodo que puede abarcar de 4 a 7 semanas, y se definen según los objetivos en base a principios del entrenamiento o bloques de contenidos.

Distinguimos varios tipos de mesociclos:

  • En etapa de iniciación y desarrollo: Evaluativo, adaptativo, iniciación, asimilación, adquisición.
  • En etapas de perfeccionamiento: Preparatorio, competitivo, regenerativo, play off, transitorio...

 

En los mesociclos se debe reflejar la siguiente información:

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El Macrociclo

El macrociclo hace referencia a la planificación anual, esta se divide en 3 periodos:

¿Qué ventajas tiene planificar la temporada?

VENTAJAS DE DISPONER DE UNA BUENA PLANIFICACIÓN

Disponer de una buena planificación de la temporada es un aspecto fundamental, ya que se trata de una herramienta que permite al entrenador determinar alternativas y vías de acción con las que poder alcanzar, con una mayor probabilidad, el éxito en los objetivos que se proponga para la temporada.

Tener una buena planificación por tanto me va a ayudar a:

  • Sistematizar y ordenar el esfuerzo a lo largo de la temporada

Ingestión de carbohidratos y líquidos durante un partido de fútbol (7/10)

Ingestión de carbohidratos y líquidos durante un partido de fútbol (7/10)

Ratio de suplementación de CHO

Hay estudios que aconsejan tomar 40-75 gr de CHO por hora 11. Tomar más de 75 g/h parece no ser más efectivo que tomar 45-75 g/h.

Gráfica 3: Coogan y Swanson (1992)

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