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El Macrociclo

El macrociclo hace referencia a la planificación anual, esta se divide en 3 periodos:

¿Qué ventajas tiene planificar la temporada?

VENTAJAS DE DISPONER DE UNA BUENA PLANIFICACIÓN

Disponer de una buena planificación de la temporada es un aspecto fundamental, ya que se trata de una herramienta que permite al entrenador determinar alternativas y vías de acción con las que poder alcanzar, con una mayor probabilidad, el éxito en los objetivos que se proponga para la temporada.

Tener una buena planificación por tanto me va a ayudar a:

  • Sistematizar y ordenar el esfuerzo a lo largo de la temporada

Ingestión de carbohidratos y líquidos durante un partido de fútbol (7/10)

Ingestión de carbohidratos y líquidos durante un partido de fútbol (7/10)

Ratio de suplementación de CHO

Hay estudios que aconsejan tomar 40-75 gr de CHO por hora 11. Tomar más de 75 g/h parece no ser más efectivo que tomar 45-75 g/h.

Gráfica 3: Coogan y Swanson (1992)

Ingestión de carbohidratos y líquidos durante un partido de fútbol (4/10)

Ingestión de carbohidratos y líquidos durante un partido de fútbol (4/10)

Ejercicios entre 1 y 3 horas

Los ejercicios de esta duración, entre los que se engloba un partido de fútbol, pueden producir hipoglucemia, hipovolemia, hipertermia, deshidratación y deplección de glucógeno, por lo que es importante tomar una bebida que suministre líquidos y una fuente externa de energía.

Fatiga y recuperación tras el partido de fútbol III

El retorno del músculo al estado anterior al ejercicio será el proceso al cual llamaremos recuperación. El proceso de recuperación se produce en dos fases, una inicial rápida, desde los 10 segundos hasta los pocos minutos seguida de una segunda fase de recuperación lenta, desde unos minutos a varias horas. Durante la recuperación, el VO2 se mantiene elevado para ayudar a los procesos metabólicos a volver a las condiciones pre-ejercicio. Este VO2 necesario tras finalizar el ejercicio es a lo que se denomina EPOC.

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